マルチタスクを捨てる！！
人は何かをしながら、実に複数の事を考えています！「ながら作業」や「マルチタスク」など仕事時には必要なスキルですが、プライベートでは逆効果になります！
「本当に1つだけ！集中する時間」
を作りましょう！！
トイレの中で用事を済ませながらスマホをいじる！TVを見ながら家族と話すなど！
僕は、お風呂に入りながら音楽を聴き、明日の天気を調べ、明日の仕事の流れを考えていますww
まさにマルチに脳を活用していますww
友達は、夕飯を作りながら彼氏の事を考えている！って言ってましたww
制限がないプライベートだからこそ、日頃の悪い癖が出やすくなります！！
頭の中は大渋滞！！これがストレスを発散できない理由の1つです！！
何も持たない・考えない！
部屋に1人で、音が鳴るスマホは排除！静寂の中で、目を閉じ無になる！！
こんな時間を作っていますか？？
9割の方がNOと答えます！！寝る寸前まで頭がヒートしてますww
瞑想を行い「無になれるのがベスト」ですが、、簡単に習得できない事です。。
今後必要になりますが、その入り口としても使えるので覚えてください！！
「無にはなれないけれど、1つのことに集中する！！」
冒頭で述べたとおり、これから覚えましょう！！
ここで説明している話は、健康を気にしている人なら聞いたことがあると思います！
- 寝る2時間前からブルーライトを見るな（PC・スマホ）
- 夜20時以降は何も食べるな
- お風呂は寝る数時間前には済ませておく
これに近いことではあるんですが、これらはあくまで睡眠の質を向上させるためのテクニックです！
直接的なストレス緩和にはなりませんし、上記を守っていても考え事など脳を稼働させていてはメンタルリセットから遠くなります！！しかもこれらを遵守して生活するのは難しい、、逆にストレスになりそうですよねww
何故なら簡単です！
何もしない時間に慣れていない！！
習慣よりも仕事(勉学・家事・子育て)が優先！！
日本人の文化と性格ですよねww
「サボるな！気を抜くな！」勤勉で几帳面な教育を受けてきたからこそ！
まずは初級編ということで試してみてください！！
具体的なやり方を症状別に！
- 1日の終わりなら、時間はいつでも良いです！
- 無音状態の部屋に1人で座って行う！
- 部屋を薄暗くしよう！
- 深呼吸をしてから行う！
これが絶対条件です！！
パニック障害や気分障害(不安障害)の方
そのまま呼吸のみに集中してください！！他のことは一切考えず！！
余計なことに考えがズレてきても、元に戻す作業自体が効果的なので問題なし！！
基本で最強！呼吸法！ 僕が発作の時、気にしているのは自分の呼吸です！僕は普段から呼吸が浅く、発作になると吸う量の方が多く、吐き出すときは違和感んと言うか、少し怖い感じがします！ この方法を実践してパニック発作時は 最大で10分も発作が[…]
鬱病や落込み体質の方
直近で楽しかった出来事を思い出す！！その出来事を頭にイメージして繰り返す！
これも散漫しても問題ありません！元に戻す作業にも効果があります！
境界性障害やその他の障害の方
暖かくして、集中して好きなことを行う！
読書や手芸など座ったままで行える物ならばなんでもOK！
※アプリやゲームなどは無し！！
健康な方(病気ではない方)
1日を振り返り、良かった出来事を探し出し褒める！
呼吸に集中するのも効果ありです！
自分に当てはまるものを選択して行ってください！！
1日10分！！だけ
これを毎日！たった10分なので寝る前にちょこっとやるだけです！！
頭を空にする作業を繰り返すことで、
過度な緊張時や症状が出そうなタイミングで行うとこれが「リセットのスイッチ」となります！！
騙されたと思って真剣に行ってみてください！！
僕はこれで過去の病気を寛解に近づけました！
習慣づけることの楽しさを知ることができます！！
1日の締め括りに行うことで、興奮状態が鎮まり適度な安定感を得られますよ！
雑念を捨てることで頭の中はとてもシンプルになります！脳の絡まった思考のコリをほぐします！
脳を休ませる効果は、睡眠の質を高めてくれます！！
結論！！メリットしか存在しない！！
これが習慣化すると他にもこんなメリットや使えるタイミングがあります！
その他の効果！！
- 発作時やパニック時に行うと正気に戻りやすい！
- 集中したい時に行うと、スイッチオン！！
- 情報過多の時には整理整頓が捗る
- 気落ちした時に行うと気分が和らぐ
ストレスがかかりそうな手前、もしくは今がストレス！！と感じている時に行うと、寝る前に行ったようなスッキリ感と安定が生まれます！！冷静に判断したい時や起こりそうになった時には、感情を後回しにしてとにかく行う！！と感情の昂りが落ち着きます！！！
是非皆さんも試してみてください！！！