基本で最強！呼吸法！
僕が発作の時、気にしているのは自分の呼吸です！僕は普段から呼吸が浅く、発作になると吸う量の方が多く、吐き出すときは違和感んと言うか、少し怖い感じがします！
この方法を実践してパニック発作時は
最大で10分も発作が治るのが早くなりました！
普段の生活で意識して継続することで
発作になる確率が半分まで(50%)程下がりました！！
今回のポイント！！
僕たちが薬以外で自律神経を操作できるのは、この「呼吸」です！意識して習慣づけることで無意識に整えられるようになります！呼吸を操って、メンタルケアや治療に役立ててください！
メリットしかない!
呼吸をしないで生活する人はいませんよねww
呼吸しないと死ぬからと、意識して呼吸している人もいないと思いますww普段から呼吸をトレーニングしようとする発想がないww
灯台下暗し的な治療法なんです！！！
例えば僕の場合、発作になりそうだな、、、なんか嫌な予感がするな〜、、などを感じると動悸がスタートします！
同じような方いらっしゃると思います！！
意識的に呼吸をすることで、集中は呼吸に向きます！
不安な考えが頭から少し離れ、自分の状況をモニタリングすることができます！
呼吸法やり方！
僕の場合も含めて、息を吐く時に違和感・不快感を感じる方は、必然的に吸う方に力が入ってしまいます。吸う力が強くなる程、緊張状態が上がってしまって過呼吸気味になります！！！
これを避けるために、日頃から吐くことに慣れましょう！！
呼吸を開始するとき、「吸う」ではなく「吐く」からスタートして体の力を抜く様にすることです！
つまり深呼吸です！！
理想は1呼吸に8秒程度！！
- まずは吐くから初めて力を抜く
- ゆっくり吸う、4秒程度
- 自分の気持ちいタイミングで吐く、4秒程度
- 慌てず繰り返す
これは発作や不安になる前、通常時に行ってください！
自分の「吐く・吸う」のタイミング練習しましょう！8秒以上なら自分の感覚で問題ありません！
お勧めの練習時間！
- 朝の出勤・登校前
- 昼休憩など、自由な時間
- お風呂のタイミング
- 夜寝る前
追加ポイント！
姿勢が猫背にならない様に！！肩甲骨を寄せて掌が天井に向く様にしましょう！
出来る方は腹式呼吸を少し混ぜてください！！
無理はしないこと！！
発作時や不安ピーク時！
いざ、ここぞって時に役に立たなきゃ意味ないですよねwww
僕も練習したは良いけど、、発作になった時、うつ状態がピークの時！
こっからがリアル！僕が実践して効果のあったものを紹介しますね！！
- 「う〜〜〜ん」と発声してみる
- 「しーんーこーきゅーうー」と言う
声を出しているときは息を吐きながら自然と行います！
これを利用します！要は、吸う力に持っていかれなければ良いんです！
ゆっくりと何かを発声するとその分吐いてるので、単語はなんでも良いですww4秒程度の時間は稼げているので問題ないです！
姿勢も気にしていられないですよねww
座って壁にもたれて頭を壁につける！！お勧めです！
これも、顎が引くことなく猫背にならなければ良いので、横になっているときもこれをすれば良いだけです！
外出時の方法！
家の中じゃなく、外でこれをやったら恥ずかしいし視線を集めたり、、人目が気になりますよねww
僕は外でも同じ様に気にせずやっていたのですが、
駅のホームで深呼吸していたら、、知らない方に「具合悪いのかな？大丈夫？」と声をかけられたことがありますw
テンパって「お酒飲みすぎちゃっただけですw」と訳わからん返答してましたww
そもそも、外出時に体調不良がピークなることが多い！！
20年以上患っていると自然とできそうな環境を見つけ出すんですよ！
振り返って考えてみたので参考にしてください！！
- コンビニや近くのトイレの個室
- 誰かに電話・もしくは電話のフリ
- 交番
交番は入り辛いかもしれないですが、僕は何度もやってますww
「持病の発作で息苦しいんです！」
交番勤務の警察官は優しいです！話も聞いてくれますし、最悪自分が何もできなくても自宅や病院に電話をしてくれますし、横になれる場所も提供してくれます！
(交番勤務の警官は階級が低いが故に、自身が交番に飛び込んだらそれを助けるのが仕事になるので緊急時には有効！)
万能なのはトイレの個室！！
コンビニなら冷たい飲み物や不足している物を購入して(汗拭きタオル・モバイルバッテリーなど)トイレに直行！！
後は、腹痛アピールで整腸剤をわざわざ買ってからトイレに行く時もありますww
個室の中で電話もできますし、呼吸もできますし、上着を脱いだりと割と自由です！最悪何かあっても店員がいますので！！
他にお勧めは、空調が整っていて個室が多いトイレ！
警備員がいる大きな建物やパチンコ店、公共施設(図書館など)
ある程度自由は効くが、一人にならない、発見してもらえる場所のトイレww
是非、頭の片隅に置いて日頃から深呼吸と不安時に駆け込む場所を探すくせをつけてみてください！！！