グリーンエクササイズ
変な横文字ですが、読んで字の如くww
自然の中で行動！！
わざわざ森林公園や田舎の森までいく必要性はありません！
緑があれば、近くの公園・花壇・並木道などなど！
家庭のガーデニングをいじるだけでも効果ありです！！！
他にも
釣りや、海でも効果あります！！
本当に簡単ですが、科学的にも証明されています！
メンタリストのDaiGoさんも紹介しています！！
どんな効果？？
興奮作用のアドレナリンが出ることなく、気分の安定やストレスの軽減します！
外出しているので、日光を浴びることによりセロトニンの分泌を助けてくれます！
軽い運動になりますので、血流を促して色んなデトックスにも効果ありです！
外出療法の初心者は、グリーンエクササイズが必須です！
具体的な行い方！
非常にシンプルです！！！
5分から30分程度行いましょう！
特に用事はない、、行く理由がない、、そんな方は「複合的に行う」のがお勧めです！
筆記開示やイラストなどノートを持って公園で行うなど、
趣味や好きなことと結び付けて行う！
僕の場合は、カメラが趣味なので(本当は動画を撮影すのがお仕事なのですが、、)
これをきっかけに写真撮影をして自然風景を撮るのが日課になりました！
運動も大好きなので、ランニングを自然の中で行うようにしています！
僕たち疾患者は、症状の悪化で外出すら困難な状態があります。。
医師と自分の体と相談しながら行い「自分に強制しない・無理をしない」よう心がけてください！
外に出れない方に！
上記のように、僕も最初から「行くぜ〜！！」みたいな気分になれなかったですww
行う時期！
回復期と言われるクールからは、自然と「外出してみようかな？」と心に余裕が出てきます！
逆にストレスになってしまいます！
- 自然の音楽を聴く(川の流れる音・鳥のせせらぎなど)
- 室内から外の景色を見る
- 自然の映像を見る(YouTubeでも探せます)
- 植物を育てる（水やり程度で問題ないもの）
嫌だなと感じる場合は、すぐに中止してくださいね！！
うつ病の真っ只中で脳を休ませる期間にある時はNGデス！！
行う際のポイント！
- 簡単であること
- 短時間であること
- 習慣に出来るもの
最初は、とにかく自然を視覚に入れるところから始めてみましょう！！
追加として
始める前にスイッチを入れるルーティーンを作ることをお勧めします！
好きな音楽を聴く
自分で決めた掛け声を発生する
単純に着替える
後に行う他の療法でも必ず役に立ちます！！
これでスイッチオン！モーニングルーティーンに組み込みました！
理由は、人の居ない静かな場所・時間帯に行いたかった！！
得意な時間帯、苦手な時間帯がありますよね？
自分にフィットさせましょう！！
本日は、入門としてグリーンエクササイズを紹介しました！
色々な療法を行いましたが、ルールが単純で簡単なので結局これから始めるのがベストでした！！
是非お試しあれ！！